Психосоматическое заболевание проявляется физическими симптомами, вызванными психологическими проблемами или эмоциональным стрессом. Заболевания, связанные со стрессом, очень распространены, но люди часто ошибочно полагают, что физические симптомы, вызванные стрессом несерьёзны.
По оценкам от 60% до 80% обращений людей за первичной медицинской помощью, связанной с проблемами со здоровьем, вызваны, по крайней мере, частично стрессом. Поэтому психосоматические расстройства встречаются чаще, чем люди думают.
Признаки психосоматических расстройств
Некоторые распространённые примеры симптомов и проблем, которые могут возникнуть у человека по психосоматическим причинам, включают:
- боль в спине;
- боль тела;
- когнитивные проблемы;
- эректильная дисфункция;
- усталость;
- выпадение волос;
- головные боли и мигрени;
- высокое кровяное давление;
- бессоница;
- расстройство желудка;
- язва желудка;
- кожная сыпь;
- изменение веса.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать физические симптомы, такие как боли, мышечные спазмы и головные боли, возможно, из-за неосознанного напряжения мышц в течение длительного времени. Это связано с тем, что ваше тело выделяет гормон кортизол, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Что такое кортизол?
Кортизол – это гормон, выделяемый надпочечниками. Он играет важную роль в реакции организма на стресс. Когда человек находится в состоянии стресса, кортизол помогает подготовить организм к борьбе с угрозой. Однако слишком много кортизола вредно для здоровья, что может способствовать повышению кровяного давления, нарушению когнитивных функций, усилению воспаления, снижению иммунитета и другим последствиям для здоровья. Помимо того, что кортизол является «гормоном стресса», он влияет на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, на пищеварение и уровень глюкозы. Повышенное содержание кортизола в организме длительное время может привести также к проблемам с щитовидной железой, медленному заживлению ран и снижению плотности костей.
Как справиться с психосоматическим заболеванием?
Психологическое лечение и управление стрессом важны, но это не означает, что психосоматические заболевания не требуют лечения. Лекарства могут быть назначены для облегчения симптомов, которые вы испытываете. В дополнение к лечению физических симптомов существуют стратегии, которые помогут справиться с психоматическими аспектами состояния и снизить уровень стресса. Несколько различных решений могут быть эффективными для облегчения психосоматического заболевания, связанного со стрессом.
Самопомощь
Первым шагом комплексной программы лечения может быть самопомощь. Самопомощь также может быть эффективным инструментом для уменьшения необъяснимых с медицинской точки зрения симптомов и улучшения качества жизни.
Исследования показывают, что самоуправление стрессом может помочь справиться с психосоматическими расстройствами. Чтобы оставаться здоровым, исключите чрезмерный стресс из своей жизни. Вам нужно создать здоровый образ жизни, который включает в себя меньше стресса и больше благополучия.
Психотерапия
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективной для лечения расстройств, связанных со стрессом. КПТ может свести к минимуму стресс, исправляя ошибочные негативные убеждения, исключая поиски безопасности и развивая навыки преодоления стресса.
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) также уменьшает расстройство психосоматики и улучшает навыки восстановления здоровья.
Стратегии, которые могут быть полезны для снижения стресса:
- отказ от курения и употребления алкоголя;
- глубокое дыхание;
- сосредоточение на том, что вы можете контролировать;
- регулярные физические упражнения;
- качественный ночной сон;
- ведение журнала благодарностей;
- медитация;
- концентрация внимания;
- прогрессивная мышечная релаксация;
- социальная поддержка.
Существуют десятки тактик снятия стресса, поэтому важно знать, какие из них лучше всего подходят именно вам. Поддерживая здоровые привычки, вы можете свести к минимуму стресс в своей жизни и длительное влияние на ваше здоровье психосоматических заболеваний.
По материалам www.verywellmind.com
Друзья, если вам понравилось, нажмите красный колокольчик в правом нижнем углу экрана, чтобы подписаться и не пропустить новые статьи!